雷霆良宇減肥營(yíng)是一家集減肥理念，飲食瘦身，器械運(yùn)動(dòng)，太極禪、娛樂(lè)減肥、武術(shù)健身、美體塑形等多元化的全封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)，在這里您不僅可以得到身心平衡的瘦身。小編對(duì)減肥總結(jié)出了幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的好方法。

1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段分別的進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么就可以很好的拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后，那么就可以試著加大強(qiáng)度，這樣也就能在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.負(fù)重走

為了我們安全的起見(jiàn)，負(fù)重的重量就不可以超過(guò)體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不就可以超過(guò)12公斤）。如果你不愛(ài)這種負(fù)重的方法，那么可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是能很好的幫你多燃燒20%至25%的熱量，且同樣有任何副作用。

3.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你就可以輕松的達(dá)到事半功倍的作用。也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)就要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

4.騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，可以放松的讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始的時(shí)候，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整和恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)就有助于幫助你多燃燒20%的熱量。

5.注重姿勢(shì)

在踏步機(jī)和橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，可以讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，這樣就讓你多燃燒掉10%的熱量。

6、舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直慢慢的并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，不可以是向前。

你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗的話，那么就說(shuō)明你還不是很努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這就會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體是很好的，所以還是努力做吧。

肥胖就是經(jīng)常坐著或者躺著，活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)極少，讓身體的脂肪沉淀積累的結(jié)果，位于豐臺(tái)區(qū)小屯路2號(hào)院的雷霆良宇減肥營(yíng)有著經(jīng)驗(yàn)豐富的塑形教練和封閉式的訓(xùn)練場(chǎng)所，運(yùn)用科學(xué)的健身去脂，均衡的飲食搭配讓您在短短的時(shí)間內(nèi)快速減掉多年積累的贅肉，讓您在生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和有序運(yùn)動(dòng)的觀念，生命在于運(yùn)動(dòng)，希望大家有時(shí)間還是多運(yùn)動(dòng)一下，雷霆良宇減肥訓(xùn)練營(yíng)，星級(jí)標(biāo)準(zhǔn)全封閉訓(xùn)練模式。吃、住、訓(xùn)練、理論知識(shí)、心理輔導(dǎo)和豐富的娛樂(lè)活動(dòng)為一體。

全年隨到隨學(xué)

電話報(bào)名：

營(yíng)地前臺(tái)：范教練： 張教練：劉教練： 健身塑性

地址：北京豐臺(tái)小屯路2號(hào)院