環(huán)境治療法

1關(guān)燈。很多偏頭痛都是因感官刺激而引起的，如燈太亮或太閃。關(guān)燈、放下百葉窗或移到一個(gè)黑暗的房間，都能安撫你的感官神經(jīng)。

呆在黑暗的屋里，直到偏頭痛消失，還沒(méi)好的話，盡可能在里面呆久點(diǎn)。

必要的時(shí)候戴上墨鏡。如果你必須要外出，而外面的陽(yáng)光又很刺眼的話，可以戴偏光太陽(yáng)鏡來(lái)過(guò)濾掉強(qiáng)光。這個(gè)效果可能比不上暗室，但還是會(huì)有作用的。

2盡量消除噪音。和強(qiáng)光一樣，噪音也會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。將所有的背景噪聲關(guān)掉，如收音機(jī)和電視機(jī)，或者搬到一到安靜的地方去。

如果無(wú)法搬到單間，可以帶降噪耳機(jī)來(lái)隔斷外界的一切噪音。

有些人會(huì)覺(jué)得太過(guò)寂靜會(huì)反而讓人感到緊張不安。如果你也屬于這種情況的話，可以將白噪音機(jī)器（能發(fā)出諸如海浪聲、雨聲之類有助睡眠的聲音）或空氣凈化器打開(kāi)，它們發(fā)出的聲音會(huì)緩和周圍的環(huán)境。你也可以聽(tīng)輕音樂(lè)，絕不能聽(tīng)高亢的曲調(diào)。

3躺下休息。壓力過(guò)大和睡眠不足都會(huì)誘發(fā)偏頭痛。當(dāng)偏頭痛開(kāi)始發(fā)作的時(shí)候，平躺下，閉上眼睛休息幾分鐘。

隨地休息5-30分鐘有助于治療偏頭痛。

注意，睡眠過(guò)多也會(huì)造成偏頭痛，如果你是這種情況的話，要避免躺得太久。

4深呼吸。深呼吸可以放松身體，進(jìn)而能緩解任何可能誘發(fā)偏頭痛的緊張因素。

平躺，在頭和膝蓋下各放一個(gè)枕頭，大腿稍微彎曲。

將你的慣用手放在胸上，另一只手放在胸腔以下。

慢慢地用鼻子吸氣，直到感覺(jué)你的腹部在推擠你的非慣用手。

收緊腹部，撅嘴慢慢地將氣體呼出。

整個(gè)過(guò)程中慣用手保持不動(dòng)。

照這樣步驟做五分鐘。

5冷敷法。將冷毛巾敷在疼痛的頭部，可以促使血管收縮，從而減慢血液流向頭部的速度。

將一條柔軟干凈的毛巾打濕，敷在額頭或者頸背上10-15分鐘。休息10-15分鐘后再敷上毛巾，重復(fù)此動(dòng)作直至偏頭痛消失。

在某些情況下，低溫會(huì)加劇頭痛，如果在治療的前五分鐘感覺(jué)頭痛加劇，立即停止，并嘗試其他方法。