便秘，通俗地講，是指大便秘結(jié)不通，排便時(shí)間延長(zhǎng)（隔兩日以上排一次便），或雖無(wú)時(shí)間延長(zhǎng)而糞質(zhì)干燥堅(jiān)硬，排便困難。

其實(shí)便秘是可以預(yù)防的，很多食物都有通便的效果，對(duì)預(yù)防和治療便秘都有幫助。來(lái)看看這六種預(yù)防便秘有效的食物：

1.西蘭花、豌豆等蔬菜，富含膳食纖維，吸收水分，軟化大便，使之更容易排出。

2.黑巧克力中含有豐富的鎂，可放松消化道。

3.燕麥、大豆等粗糧，豐富的水溶性纖維。促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而加速排便，產(chǎn)生自然通便作用。

4.櫻桃蘿卜可幫助肝臟解毒，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

5.酸奶可調(diào)整腸道菌群，既能防止便秘也能防止腹瀉。

6.西紅柿富含維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

竟然發(fā)現(xiàn)沒(méi)有香蕉和蜂蜜，怎么回事原來(lái)廚娘真是錯(cuò)了好多年：

-香蕉看起來(lái)很通便，但纖維含量比蘋(píng)果、橙子、梨都少。而且生香蕉中鞣酸高，容易引起便秘。

-蜂蜜看起來(lái)很潤(rùn)腸，但如果你不吃個(gè)上百克的蜂蜜，又沒(méi)有果、糖不耐受的問(wèn)題，也是沒(méi)用的。

后，再叨嘮幾句（不要嫌煩哦）：

1. 平時(shí)應(yīng)多飲水，每天入水量不宜少于2200毫升。

2. 注意飲食調(diào)整，忌食厚味辛辣食物。

3. 多吃富含維生素的食物及蔬菜。

4. 保證充足的睡眠時(shí)間，多散步、多跳躍，多活動(dòng)。

5. 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，既使沒(méi)有便意，亦要按時(shí)去蹲坐。

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