腰肌勞損是常見的一種腰脊椎疾病，多發(fā)生于白領、家庭主婦身上。相信大家都會受到腰肌勞損的困擾，那么你知道如何緩解嗎？

如何緩解腰肌勞損 腰肌勞損吃什么好 腰肌勞損的緩解方法

女性緩解腰肌勞損的方法

1.多按摩

按摩可以刺激穴位，促進血液循環(huán)，減輕勞損，緩解肌肉酸痛，恢復腰部健康活力。

2.調補腎陰

假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多 補腎陰，增強抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a 腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

3.節(jié)房事

做好避孕，人工流產多者，易傷腎引 起炎癥。

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4.注意保暖

月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

5.腰部的鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

6.多常運動

將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。另外，經常拉雙杠和倒走。

7.睡硬板床

席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦如果席夢思沒有硬面，一定要換個硬板床哦。

8.不久坐

平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

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