芭蕾基礎(chǔ)的重要性：

芭蕾基訓(xùn)對(duì)一個(gè)舞者到底有多重要？芭蕾基訓(xùn)是各舞蹈練習(xí)者必不可少的一課。

今天先來說說扶把部分擦地）是作為芭蕾ng基礎(chǔ)訓(xùn)練也可以說是高訓(xùn)練存在的，擦地主要訓(xùn)練雙腿的外開，增強(qiáng)腿部和腳的力量。

在初學(xué)時(shí)應(yīng)該從一位開始然后進(jìn)化成五位的訓(xùn)練。

一位擦地應(yīng)該怎么做？1.動(dòng)力腿沿著地面的方向旁擦，經(jīng)過腳后跟腳心腳掌的位置后推腳背到達(dá)腳趾尖，收回時(shí)則相反的順序收回一位。2.向前擦地是動(dòng)力肌肉外旋，腳跟保持外開向前頂，沿著地面完全繃直，運(yùn)動(dòng)過程與旁一樣，收回是腳尖先收回。3.向后擦地時(shí)，動(dòng)力腳腳尖先走，回來時(shí)腳跟先回。

五位擦地呢？五位擦地大體與一位同，往旁擦地是注意經(jīng)過一位，向前擦地是動(dòng)力腳應(yīng)對(duì)準(zhǔn)主力腳腳尖的方向，后擦地是動(dòng)力腳應(yīng)對(duì)準(zhǔn)主力腳腳后跟方向。

在練習(xí)單一擦地的過程中應(yīng)該注意身體的姿態(tài)拉長(zhǎng)脖子，挺直胸膛，大肌肉外旋并且膝蓋夾緊，臂部向內(nèi)部收緊，擦地擦出時(shí)外側(cè)肌多用力，收回時(shí)內(nèi)側(cè)肌多用力。

Plie（蹲）蹲分為半蹲和全蹲，主要是訓(xùn)練跟腱，踝關(guān)節(jié)，腳踝的韌帶和膝蓋的力量。在動(dòng)作中能夠大幅度的拉伸繃直和收縮。Plie是全部舞蹈動(dòng)作和訓(xùn)練必不可少的一部分。

無論是蹲還是擦地重心必須平均分配在兩條腿上，后背一定要保持垂直狀態(tài)，尾椎不能后突就是不能厥屁股在蹲的時(shí)候，二位的腳后跟不能離開地面，一二三四五位置的全蹲也應(yīng)盡量使腳后跟在地面多留一會(huì)。蹲時(shí)需要注意腳尖方向和膝蓋方向一致，不然很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，以膝蓋主動(dòng)打開下蹲，不是身體拼命下壓的狀態(tài)。

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